Sesión 5 Tenemos pensamientos automáticos

En esta sesión seguiremos aprendiendo estrategias para comprender y procesar nuestra emociones y conductas.

En sesiones anteriores hablamos acerca de las nubes que forman nuestros pensamientos ¿recuerdas que una de estas nubes es de color gris y que contiene pensamientos tormentosos y negativos? Pues bien, hoy me gustaría que sigamos cociendo cómo podemos identificarlos y afrontarlos.

Nuestro cerebro, específicamente la memoria tiene una capacidad impresionante para almacenar información y entre esta información, se almacenan emociones, sensaciones, pensamientos y conductas que vamos experimentando a lo largo de nuestra vida. Esta información almacenada va formando en nuestro cerebro algo algo así como un “repertorio” de conductas y pensamientos automáticos ante determinadas situaciones, un ejemplo muy simple de esto es cuando sales de la escuela y vas caminando a tu casa pero llega un momento en el que ya no eres consciente de por dónde vas caminando, podríamos decir que vas en “modo automático” y no es sino hasta que llegas a tu casa que “despiertas” y te das cuenta que “no sentiste” el camino ¿Te ha pasado?.

Este repertorio de pensamientos automáticos es muy variado y como su nombre lo dice, aparecen de forma involuntaria, solo llegan a nuestra mente. La intención de invitarte a identificar cuáles son estos pensamientos automáticos en ti es debido a que, cumplen un papel importante en nuestras emociones y por lo tanto en nuestra conducta.

En esta variedad de pensamientos, también habitan en nosotros aquellos que corresponden a una nube gris, que son de carácter negativo, irracional o que nos hacen pensar escenarios catastróficos. Estos pensamientos, si no los identificamos y aprendemos a modificarlos o bien, regularlos, nos pueden predisponer a actuar de ciertas formas que pareciera nos juegan en contra y traen consecuencias displacenteras a quienes nos rodean pero sobre todo, a nosotros.

Es por eso que, te presentamos algunas estrategias que puedes utilizar cuando lleguen a ti pensamientos automáticos:

1. Date un momento para escucharlos y así hacerlos conscientes
2. Identifica sus características: ¿Son de una nube gris o son de una nube soleada?
3. Pon atención a tus emociones, esto te dará una buena referencia en caso de tener duda si son pensamientos soleados o tormentosos.
4. Si se trata de un pensamiento tormentoso, negativo o irracional, llévalo a interrogatorio para poder descubrirlo y así aplicar el STOP o filtro mental (del que hablamos en la sesión 3), puedes hacerte preguntas como ¿Qué tanto tiene de verdad este pensamiento? ¿Cuál es la evidencia para saber que no es verdadero? ¿Puedo modificarlo?

Como toda habilidad, requerimos de práctica para perfeccionarla, en este caso, mientras más pongas atención a estos pensamientos sabrás identificar cuando llegan a ti y los efectos que tienen en tu pensamiento, emoción y conducta, y así, poder hacer algo con aquellos que no nos ayudan a vivir tranquilamente.